O que são proteínas?

proteína é responsável pelo aumento de todos os tecidos que o corpo produz, como órgãos, músculos, unhas, pelos, cabelos e etc. Todos os seres vivos são formados por essa molécula que é composta por vários aminoácidos.

Ela é muita importante para quem quer emagrecer, é o nutriente principal para sobrevivência. Para termos uma boa saúde devemos consumir cerca de 60 gramas de proteína por dia. Praticantes de exercícios físicos devem consumir pelo menos o dobro deste valor.

 

Alimentos ricos em proteínas

Uma dieta rica em aminoácidos é necessária para se ter bons resultados, para que nossa saúde não fique debilitada, para mantermos nossos músculos ou aumentá-los de tamanho. Existem uma grande variedade de alimentos ricos em proteínas, como ovos que contém todos os aminoácidos necessários para a vida, carne vermelha, frango, peixes e várias outras fontes proteicas de origem animal.

Também encontramos grandes quantidades na soja, feijão, lentilhas e etc… Essas fontes proteicas nem sempre são completas. Fazer uma dieta só a base de cereais não será suficiente, pois precisamos de todos os aminoácidos necessários para um bom funcionamento do organismo.

Existem proteínas que são absorvidas rapidamente pelo corpo, por isso devemos saber os horários certos para comer cada tipo desse nutriente afim de obter o máximo de resultado possível, tanto para quem quer emagrecer, quanto para quem quer ganhar massa muscular.

A proteína do ovo chamada de albumina é absorvida lentamente. Seria ideal consumir ovos a noite antes de dormir, pois dormimos cerca de 6 a 8 horas por dia. É muito tempo sem se alimentar e então ocorre o catabolismo muscular, ou seja, a perca de massa magra porque a proteína do músculo será quebrada para fornecer energia ao corpo, e isso é muito ruim para quem quer ganhar músculos. Para maximizar os ganhos consuma alimentos proteicos de lenta absorção antes de uma boa noite de sono.

No pós treino por exemplo poderíamos ingerir Whey Protein que é a proteína do soro do leite, que é encontrada em forma de suplemento. Neste horário o corpo se desgasta muito, ocorrendo também o catabolismo que é a perda de massa muscular. Consequentemente ocorreria também a perda de aminoácidos, então assim que acabar o treino consuma esse nutriente de rápida absorção para que o músculo se recupere o mais rápido possível, afim de você obter melhores resultados quanto ao ganho de peso.

Quem quer emagrecer somente mas não pratica exercícios pesados na academia pode limitar o uso de proteína em no máximo 60 a 70 gramas por dia. Cada ovo por exemplo contém em média cerca de 6 gramas de proteína. 100 gramas de frango contém 30 gramas também desse nutriente. Procure saber a quantidade correta de proteína de cada alimento possível, para assim você calcular quantas gramas precisa ingerir no dia a dia.

Veja o vídeo abaixo:

12 Dicas para viver mais

Há nos dias de hoje uma grande busca por maneiras para viver mais e também com mais qualidade, logo há muitas dicas, dietas e receitas que contribuem para isso.

Quem não deseja aprender alguns segredos de como viver por muito mais tempo sem dificuldades?

Neste artigo, o objetivo é justamente mostrar algumas das principais dicas referentes a esse assunto.

Sendo assim, você vai conhecer 12 dicas de como viver mais de uma forma saudável e plena, então não deixe de acompanhar esse texto até o final!

 

 

 

1- Durma mais

Estudos de grandes universidades já comprovaram que uma pessoa necessita de no mínimo 6 horas de sono, pois menos do que isso afeta a capacidade do seu organismo de lidar com hormônios do estresse.

Então é recomendável que você saia do celular ou computador um pouco mais cedo e tente aproveitar ao máximo as suas horas de sono.

 

 

 

2- Aposte nos chás

Os chás são usados há séculos para cura e bem estar, pois diversas plantas têm benefícios medicinais.

É o caso da camomila que é excelente para acalmar os nervos, a erva-doce que é eficaz para problemas estomacais, o tomilho que oferece diversos benefícios, entre muitos outros.

 

 

 

3- Diminua o consumo de sal

O sal está presente em grande parte das nossas dietas no dia a dia, o que não é uma recomendação saudável, segundo a ciência.

Isso ocorre porque na sua composição há sódio e com o consumo excessivo dessa substância estimulam-se problemas como hipertensão arterial, doenças cardiovasculares e renais.

O sal também ajuda no inchaço do corpo, visto que ele estimula a retenção de líquidos, causando desconforto.

 

 

 

4- Se movimente

É comprovado que pessoas sedentárias, que passam o dia inteiro sentadas, correm sérios riscos de morte prematura, ou seja, tendem a não conseguir viver mais.

Pessoas sedentárias apresentam risco de até 500% de morte prematura se comparado com pessoas que fazem exercícios ou mesmo apenas alguns movimentos diários.

 

 

 

5- Elimine o cigarro da sua vida

O cigarro possui mais de 4,7 mil substâncias tóxicas, sendo um dos principais causadores de câncer de pulmão e, segundo a OMS, provoca em média 8 milhões de mortes por ano.

Estudos apontam que fumar pode reduzir em até 10 anos da expectativa de vida de uma pessoa.

 

 

 

6- Mantenha uma vida sexual ativa

Sim, manter-se ativo sexualmente ajuda a viver mais, pois auxilia na melhora da circulação sanguínea e também a reduzir os níveis de estresse no corpo.

O sexo também ajuda no combate à depressão!

 

 

 

 

7- Se alimente melhor

Essa pode parecer óbvia, mas muita gente que quer viver mais acaba não seguindo hábitos alimentares mais saudáveis.

Um dos hábitos que contribuem bastante para aumentar a expectativa de vida é comer verduras, legumes e frutas, e outra boa aposta também são os carboidratos complexos (cereais, pães e massas integrais).

 

 

 

8- Faça exames periódicos

Fazer visitas periódicas ao médico para saber como anda o funcionamento do seu organismo é essencial para quem deseja viver mais.

Assim será possível detectar problemas que precisam ser tratados e também começar a seguir recomendações médicas para ser mais saudável.

 

 

 

9- Pratique corrida

A corrida é uma das práticas mais relacionadas à longevidade, ao longo dos anos diversos estudos comprovaram sua eficácia para uma vida mais longa.

Isso porque ela ajuda a reduzir a pressão arterial, melhora a absorção de oxigênio e fortalece os músculos.

 

 

 

10- Mantenha uma vida social ativa

Pessoas que mantem uma boa relação social com a família, amigos e vizinhos, mantendo uma rotina de comunicação ativa, são mais propensas a longevidade, por serem mais felizes e fisicamente saudáveis.

 

 

 

 

11- Não esqueça de tomar sol

Sim, o sol traz bons benefícios para o nosso organismo, como estimular a produção de vitamina D!

A vitamina D ajuda a melhorar a qualidade do sono e a proteger o organismo contra diversas doenças.

 

 

 

12- Beba água

Manter-se hidratado é essencial para o bom funcionamento do seu organismo, e ajuda a equilibrar a pressão arterial e até mesmo e emagrecer.

Pessoas que bebem poucos líquidos tendem a ter mais problemas de saúde, como renais e intestinais, por exemplo.

 

 

Conclusão

Como você viu, muitas pessoas desejam aprender a como viver mais tempo, mas nem todas sabem como colocar isso em prática.

Neste texto, portanto, você conheceu 12 dicas para viver mais e com melhor qualidade, se deseja saber mais sobre temas similares, não deixe de acompanhar as nossas publicações.

Gostou do artigo de hoje sobre 12 dicas para viver mais?

Se você ficou com alguma dúvida sobre esse assunto, escreva-a abaixo nos comentários para que eu possa ajudá-lo.

 

Detox Caps Emagrece Mesmo? Onde Comprar, Como Utilizar

Cansado de buscar produtos para emagrecer que nunca fazem efeito? Com o Detox Caps você não precisa mais preocupar-se com isso!

Esse produto é um suplemento natural totalmente eficaz e aprovado pela Anvisa, o que permite o uso do mesmo sem preocupações.

Ele possui inúmeros benefícios para o organismo, como regulação do intestino, controle do apetite, sensação de saciedade, desintoxicação do corpo e auxiliando nos resultados por um corpo definido e atlético.

O suplemento possui uma ação emagrecedora, atuando na queima de gordura, atuando na diminuição do inchaço e também aumentando sua disposição para se exercitar.

É importante lembrar que para obter resultados perfeitos, você deve seguir uma dieta rígida e ter uma rotina de exercícios para conciliar com o uso desse suplemento.

Quer saber mais sobre o Detox Caps? Então não deixe de acompanhar esse texto até o final!

 

  •  REDUZ O APETITE
  •  QUEIMA GORDURA RAPIDAMENTE
  •  ACELERA O METABOLISMO
  •  REGULA O INTESTINO
  •  CONTROLA A ANSIEDADE
  •  AUMENTA O LÍBIDO
  •  AUMENTA A ENERGIA E DISPOSIÇÃO
  •  DESTRÓI GORDURA LOCALIZADA
  •  ACABA COM A RETENÇÃO DE LIQUIDO
  •  CONTROLA O COLESTEROL
  •  AUMENTA A IMUNIDADE

 

 

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Detox Caps Emagrece Mesmo?

Detox Caps

Comprovadamente eficaz, um dos suplementos mais famosos da internet, o Detox Caps é completamente funcional e totalmente natural.

Por ser natural ele não possui contraindicações, mas é sempre bom fazer o uso desse suplemento com acompanhamento médico.

Os ingredientes desse suplemento são:

 

  • Café verde: é um poderoso aliado para o emagrecimento, pois além de termogênico, o café verde diminui a absorção de glicose, fazendo o organismo funcionar em estado de lipólise

 

  • Chá verde: é muito conhecido por elevar naturalmente o metabolismo, acelerar o emagrecimento e por ser rico em antioxidantes que combatem os radicais livres, prevenindo o envelhecimento precoce

 

  • Berinjela: incluir a berinjela no dia a dia é uma forma eficiente de perder barriga, já que esse alimento diminui bastante a fome e ajuda na eliminação da gordura acumulada no organismo

 

  • Gengibre: é um alimento termogênico, o que favorece a queima de gordura corporal

 

  • Guaraná: o guaraná está diretamente relacionado com a diminuição do apetite o que é ótimo para quem está em uma dieta para perder peso!

 

  • Cafeína: acelerando o metabolismo e estimulando a quebra da gordura corporal, a cafeína apresenta excelentes resultados para o emagrecimento e trabalha diretamente no aumento da energia e disposição, visto que possui propriedades termogênicas para o nosso corpo

 

 

Onde comprar o Detox caps?

O Detox Caps é muito fácil de ser encontrado, especialmente na internet, podendo ser feita a compra diretamente no site do fabricante: https://detoxcaps.com.br/

Lá você terá ofertas de kits promocionais com preços muito acessíveis para o seu bolso, o que facilitará a compra do mesmo, além de poder pagar no boleto e também no cartão.

Outra vantagem de comprar no site do fabricante é que o frete é grátis e há garantias para os clientes.

 

 

Como utilizar o Detox caps?

Quanto à forma de utilizar esse suplemento tão eficaz, você deverá ingerir 4 cápsulas por dia.

Sendo que são 2 cápsulas de 12 em 12 horas, e é importante ingeri-las com bastante água.

Quanto aos resultados, se você seguir a posologia corretamente, aliando o suplemento a uma dieta regulada e uma rotina rígida de exercícios, você apresentará resultados ao fim do primeiro mês.

Vale lembrar que cada organismo reage de uma maneira diferente ao suplemento, com algumas pessoas conseguindo perder até 4kg em 1 mês, enquanto outras levam um pouco mais de tempo.

 

 

Conclusão

Como você viu, a busca pelo corpo perfeito e por perder aqueles quilinhos a mais que tanto incomodam e mexem com a nossa autoestima é grande, porém com o Detox Caps essa busca acabou.

Neste texto, você viu como o suplemento é totalmente eficaz, além de apresentar resultados rápidos, e totalmente natural e não possui contraindicações, além de ter preços acessíveis para o bolso dos clientes.

Gostou do artigo de hoje sobre se o Detox Caps emagrece mesmo?

Se você ficou com alguma dúvida sobre esse assunto, escreva-a abaixo nos comentários para que eu possa ajudá-lo

 

 

 

Disfunção Erétil: causas, sintomas, tratamentos e prevenção

Infelizmente a disfunção erétil é um mal que afeta uma boa quantidade dos homens, ao redor de todo o mundo, em algum momento da vida, sendo mais comum naqueles que já passaram dos 40 anos.

Ela se caracteriza como a incapacidade de um homem conseguir manter uma ereção rígida por tempo suficiente para ter uma relação sexual ou nem mesmo conseguir ter uma ereção.

Há diversas causas que podem ser a raiz do problema, como:

 

  • Distúrbios psicológicos

 

  • Doenças neurológicas tais como mal de Alzheimer e Parkinson

 

  • Doenças hormonais tais como Diabetes, problemas endócrinos, queda nos níveis de testosterona

 

  • Abuso no consumo de medicamentos como antidepressivos, anti-hipertensivos

 

  • Alcoolismo e tabagismo, uso de drogas como heroína, cocaína, metadona, entre outros que existem

 

Sabe-se que a ereção depende do fluxo de sangue do pênis, então se o indivíduo possui algum tipo de problema circulatório que impeça a chegada do sangue na região pélvica, ele poderá sofrer desse mal.

A vida sexual é importante para ambos os sexos, entretanto no psicológico masculino a incapacidade de obter ou manter uma ereção que seja suficiente para uma relação sexual satisfatória é muito pior.

Ela pode provocar tantos outros problemas em sua vida social, sendo possível causar até mesmo um isolamento pelos sentimentos depressivos e de impotência.

Quer saber mais sobre outros pontos relacionados com a disfunção erétil? Então não deixe de acompanhar esse artigo até o final!

 

Sintomas

 

Os sintomas não são apenas a incapacidade de ter uma ereção, mas também de mantê-la ou mesmo não conseguir rigidez suficiente no órgão sexual para ter uma relação sexual.

Para que o problema seja diagnosticado como disfunção erétil é necessário que ele ocorra durante mais de 6 meses e em mais de 50% das vezes em que o homem tenta a ereção.

Há também os casos em que o indivíduo consegue ter uma ereção adequada para manter uma relação sexual satisfatória, entretanto acaba por sofrer com a ejaculação precoce.

 

 

Prevenção

 

Viu-se que muitas causas da disfunção erétil surgem com péssimos hábitos de vida por parte do indivíduo, como fumar e beber em excesso, usar drogas ilícitas, abusar de remédios, não cuidar dos seus problemas psicológicos, etc.

Há também a questão do sedentarismo e da falta de exercícios, que prejudicam e muito a circulação sanguínea, piorando o quadro do indivíduo afetado.

Então há formas de prevenção, como por exemplo manter uma dieta rígida e disciplinada de alimentos benéficos ao organismo, evitar comidas gordurosas, especialmente fast food.

Criar e seguir a risca uma rotina de exercícios, de preferência os aeróbicos, onde há um aperfeiçoamento do sistema cardiovascular, consequentemente melhorando a circulação sanguínea.

Evite também tomar remédios sem prescrição médica, ou seja, se automedicar, pois isso pode ser um fator para a disfunção erétil e também apresenta sérios riscos à sua saúde em geral.

 

 

Tratamento

 

Quanto ao tratamento, pode-se dividi-lo aqui em 3 classes:

 

  • Tratamento não farmacológico: é o aconselhamento de um psicólogo ou psiquiatra. Há um bom índice de homens que sofrem desse mal por problemas psicológicos e emocionais

 

  • Tratamento farmacológico: que já é um apelo a medicamentos que irão induzir a ereção, alguns destes são: Cialis, Levitra, Viagra, Helleva

 

  • Cirurgias: estas são indicadas para casos mais extremos onde os dois primeiros não obtiveram sucesso, então nesses casos as opções cirúrgicas de próteses penianas podem ser uma opção, por exemplo

 

 

Conclusão

Como você viu, a Disfunção erétil é um problema real que afeta muitos homens, especialmente aqueles que já passaram dos 40 anos.

Esse problema pode desencadear distúrbios psicológicos em alguns dos homens, como depressão, sentimento de impotência, baixo auto estima, entre outros.

Neste artigo, você conheceu um pouco mais sobre o problema e algumas formas de prevenção e tratamento, lembre-se de fazer tudo isso com acompanhamento médico

Gostou do artigo de hoje sobre disfunção erétil?

Se você ficou com alguma dúvida sobre esse assunto, escreva-a abaixo nos comentários para que eu possa ajudá-lo.

 

Ultra Power Max Funciona? Veja Tudo Sobre!

Na busca por uma maneira mais rápida de perder peso, muitas pessoas acabam optando pelo Ultra Power Max, entretanto há muitas dúvidas sobre a funcionalidade desse produto, que esclarecerei posteriormente.

Primeiro é preciso explicar o que é esse produto, sendo o Ultra Power Max cápsulas 100% naturais que auxiliam na perda de peso em pouco tempo, causando a sensação de saciedade e de disposição.

Uma das vantagens dele é atuar na ansiedade e promover a sensação de saciedade, eliminando assim aquele desejo que sentimos de comer de pouquinho em pouquinho, fora de hora.

O Ultra Power Max funciona?

Ultra Power Max

Há inúmeros depoimentos virtuais que comprovam a eficiência do produto, assim como há alguns comentários criticando a eficiência do Ultra Power Max, entretanto, o funcionamento de qualquer produto é muito variável.

Utilizar somente o produto sem aderir a uma rotina de exercícios e uma dieta não vai produzir efeito visível.

Muitas pessoas começam a tomar e continuam com a vida sedentária e comendo apenas coisas gordurosas, seguindo uma péssima alimentação.

Há uma certa confusão em que muitas pessoas pensam que apenas tomando o produto o corpo dela vai secar magicamente, mas não.

Agora no que diz respeito as pessoas que começaram a utilizar o produto e conciliarem o mesmo com uma rotina de exercícios diários e uma dieta equilibrada e disciplinada, os efeitos foram visíveis!

Há estudos clínicos realizados nos EUA que comprovaram a eficácia do produto, pois 20 pessoas foram testadas por algumas semanas e conseguiram obter o peso desejado.

Composição e contraindicações

O Ultra Power Max é composto com ingredientes naturais, sendo estes eficazes para acelerar o metabolismo e contribuir para a queima de gordura do corpo.

Alguns dos principais ingredientes são:

 

  • L-Glutamina – Eficaz para a manutenção da massa magra, melhora na integridade intestinal, entre tantos outros benefícios.

 

  • Abacaxi- Além de ser diurético, contém grande quantidade de água e fibras, e apenas 52 calorias por fatia. Ótimo para auxiliar na perda de peso

 

  • Gengibre – Faz com quem o organismo queime mais calorias e auxilia na redução do apetite.

 

 

Quantos às contraindicações e efeitos colaterais, não há nenhum conhecido, visto que o produto é composto apenas de ingredientes naturais.

Esses ingredientes irão promover a desintoxicação do seu intestino, reduzir o inchaço e farão com que você emagreça de forma saudável e rápida.

Em resumo, as grandes e mais visíveis vantagens do Ultra Power Max são:

 

  • Acelera o metabolismo – Aumenta a termogênese estimulando o organismo a queimar gordura, resultando no controle da obesidade;

 

  • Combate a celulite – Ao eliminar gordura localizada é um forte adversário contra a celulite, ao retomar a vitalidade da pele e evitando o envelhecimento

 

  • Queima de gordura – Promove a lipase, fazendo com que o corpo utilize a sua própria gordura como fonte de energia

 

  • Diluição dos lipídeos – Além de eliminar a gordura armazenada, diminui o colesterol ruim no corpo, potencializando o sistema imunológico

 

  • Inibe o apetite – Seus ativos formam um gel no estômago, diminuindo sua capacidade e a sensação de fome.

 

  • Regula o intestino – Por apresentar um alto teor de fibras, ajuda quem sofre de intestino preguiçoso

 

  • Inibidor natural de LPL – Diminui as atividades da LPL, a enzima responsável pelo aumento das células de gordura no corpo.

Onde Posso Comprar o Ultra Power Max?

No site oficial do produtor você pode encontrar bons descontos e boas ofertas para economizar. Vou deixar aqui também algumas opções de kits:

 

Ultra Power Max

Conclusão

Como você viu, há uma grande busca por métodos, guias, remédios e dietas para conseguir aquele corpo ideal nos dias de hoje, porém é sempre necessário se atentar a procedência desses remédios e dietas.

 

 

Neste texto você conheceu o Ultra Power Max, que é um produto aprovado pela ANVISA e que possui não só bons números de eficiência, como também é muito bem recomendado por quem já usou.

 

Gostou do artigo de hoje sobre o Ultra Power Max?

Se você ficou com alguma dúvida sobre esse assunto, escreva-a abaixo nos comentários para que eu possa ajudá-lo.

Beta Alanina: como tomar e o que é?

A beta alanina nada mais é que um suplemento alimentar comumente usado por atletas que se dedicam ao ganho de massa muscular. Para entender melhor do que é formado e como funciona esse suplemento, continue lendo e confira as dicas a seguir:

O que é beta alanina?

Trata-se de um aminoácido (não essencial) que ocorre na forma beta naturalmente (o único com essa capacidade). É visado entre quem pratica esportes por aumentar os níveis de carnosina muscular.

 

O que é carnosina?

A carnosina adquirida através da beta alanina, ajuda a equilibrar o ph muscular, já que absorve íons de hidrogênio conforme realizamos intenso esforço físico. Dessa forma, a principal função desse componente é agir feito uma espécie de reservatório muscular.

O equilíbrio no ph muscular é necessário, uma vez que os músculos funcionam adequadamente quando estão com níveis corretos de ph. Porém, ao serem submetidos ao esforço físico contínuo, os músculos tendem a ficar com o ph abaixo do nível ideal, o que leva a uma queda no rendimento muscular, fazendo o atleta se sentir incapaz.

Visto isso, a carnosina age de forma a evitar que esse ph muscular caia, mantendo o rendimento atlético em alta por mais tempo.

Beta alanina e os exercícios aeróbicos

Além de melhorar a qualidade da atividade muscular (ou seja, auxiliar no treino para hipertrofia e, consequentemente, melhorar o ganho de massa magra), foi constatado que esse aminoácido também influencia de forma positiva na realização dos exercícios aeróbicos.

Consumir essa substância pode sim aumentar sua resistência quando estiver praticando atividades aeróbicas. Por exemplo, se você tem o costume de praticar aulas de spinning, ou mesmo andar de bicicleta na rua, ao final da aula ou percurso, você perceberá um aumento significativo na performance.

Lembrando que, otimizar os exercícios aeróbicos praticados diariamente pode refletir diretamente na queima de calorias e, consequentemente, na perda de gordura.

Beta Alanina: como tomar e o que é?

Como consumir:

Você pode optar entre duas alternativas: saturar seus músculos com carnosina por uma semana e a partir disso baixar a dose, ou escolher pelo modo de consumo indicado.

Algumas pessoas preferem a primeira opção, outras sentem-se melhor seguindo as recomendações do fabricante. O fato é que seu corpo ditará a quantia correta que ele necessita.

A dosagem indicada geralmente é de 6 gramas, que deve ser consumida ao longo do dia, inclusive naqueles dias sem treino.

Geralmente metade da dosagem é tomada um pouco antes do treino, devido ao efeito que a substância traz assim que é absorvida pelo corpo (principalmente o estímulo). A carnosina pode ainda causar uma sensação estranha nos músculos estimulados, o que é totalmente normal, não necessitando descontinuar o uso.

Beta Alanina: como tomar e o que é?

Na hora de comprar:

Observe sempre o preço com relação à dosagem, para descobrir qual o melhor custo benefício (versões mais caras podem conter mais produto)

A beta alanina pode ser encontrada em cápsulas, tabletes ou em pó. Escolha uma marca da qualidade, de preferência que seja indicada por um profissional da saúde ou de educação física.

Dieta dos Pontos

Já pensou em fazer uma dieta podendo ingerir tudo o que quiser? Afinal, muitas dietas fracassam pois é difícil abster-se de determinados alimentos. Foi com esta idéia que o Dr. Alfredo Halpern criou a dieta dos pontos. Após estudos dos alimentos, eles foram catalogados de acordo com suas propriedades e colocados em uma tabela. Quanto mais calorias e gorduras um alimento conter, maior será seu valor (pontos) na tabela.

Antes de começar sua dieta, a pessoa deve calcular a quantidade máxima de pontos diários a serem “ingeridos” conforme segue abaixo:

– Primeiramente, calcule sua Taxa Metabólica Basal (TMB) relacionando a idade com o sexo, usando a expressão adequada (note que P é o peso em kg):

Idade                   Mulheres                Homens
0 a 3 anos         61,0 x P – 51           60,9 x P – 54
3 a 10 anos       22,5 x P + 499     22,7 x P + 495
10 a 18 anos     12,2 x P + 746     17,5 x P + 651
18 a 30 anos     14,7 x P + 496     15,3 x P + 679
30 a 60 anos     8,7 x P + 829       11,6 x P + 879
+ de 60 anos      10,5 x P + 596    13,5 x P + 487

Através do seu nível de atividade física, encontre o seu fator de atividade (Fat):
Nível de Atividade Física                                                                                                                          Fator Atividade
Muito Leve          Atividades diárias normais, dirigir, jogar cartas, trabalhar no computador, etc.                   1.2
Leve                      Caminhada, jogar boliche, alongamento, brincar na piscina etc.                                                 1.4
Médio                    Cooper, dança aeróbica, andar de bicicleta, transportar uma carga, etc.                                  1.6
Alto                       Basquete, futebol, tênis, corrida, lavar uma casa, cortar lenha, carregar cargas, etc.          1.9
Muito Alto           Maratonas, competições de natação, ciclismo, carregar cargas pesadas, etc.                            2.3

Sua necessidade diária de energia (NDE, em calorias) será dada por:
FAt X TMB = NDE
– Calcule seu IMC (IMC=peso/altura²).
Na tabela abaixo, veja a sua idade e, relacionando-a a seu IMC, veja os PONTOS SOBRESSALENTES (SB).
IMC                            Mulher (pontos)               Homem (pontos)
Entre 25 e 29,9     175                                       200
Entre 30 e 34,9     200                                       225
Entre 35 e 39,9     250                                       275
Maior que 40         300                                       325

ENCONTRE OS PONTOS MÁXIMOS QUE VOCÊ DEVE INGERIR POR DIA PARA EMAGRECER, USANDO A EQUAÇÃO:
PM (PONTOS MÁXIMOS/DIA) = NDE-SB

Exemplo:
Joana tem 46 anos, 1,55m de altura e 87kg. É dentista, e faz academia 2 vezes por semana de maneira moderada. Qual a pontuação máxima diária que ela pode ingerir?
Utilizando a primeira tabela, TMB = 8,7 x P + 829 = 1595,9.
Podemos enquadrá-la na segunda tabela como praticante de atividade física média. Então, usamos FAt = 1,6.
A NDE de Joana será NDE = 2553,44 cal ~ 2554 cal
IMC = 87/(1,55)² = 36,21
Segundo a última tabela, SB=250.
Logo, os pontos máximos diários que Joana pode ingerir são dados por:
PM = NDE-SB = 2554 – 250 = 2304 PONTOS

Observações:
Nunca consuma menos do que 230 pontos por dia. A dieta não é considerada necessária se o seu IMC é menor do que 25, porém, cada caso deve ser avaliado por um profissional competente.
BOA DIETA!

A importância do nutricionista para uma alimentação saudável

O nutricionista é o profissional que promove uma alimentação adequada para um indivíduo ou grupo, visando a prevenção ou tratamento de doenças e a melhoria da qualidade de vida. De acordo com a necessidade de cada paciente, é elaborado um cardápio especial para ele contendo alimentos benéficos para sua saúde. Dessa forma, hábitos alimentares inadequados são corrigidos e substituídos por outros corretos. Sua função principal é orientar a prática nutricional saudável e coordenar programas educacionais de alimentação que adequam os alimentos a vários tipos de dietas. Grande parte das pessoas procuram o nutricionista para auxiliá-las na perda de peso. Isso é muito importante, pois é a forma certa e segura de começar um programa de emagrecimento. As dietas que vemos por aí podem ser perigosas.

Para atuar como nutricionista, a pessoa deve ter diploma de graduação em Nutrição reconhecido e registrado no órgão competente do Ministério da Educação e estar inscrito no Conselho Regional de Nutricionistas (CRN). O curso dura em média 5 anos e exige estágio, uma boa oportunidade para se habituar com o ambiente de trabalho da profissão. O nutricionista pode atuar em vários lugares, e não somente dentro de um consultório.

Áreas de atuação:

  • Alimentação Coletiva – escolas, creches, restaurantes e empresas;
  • Nutrição Clínica – hospitais, clínicas, spas e outras instituições;
  • Saúde Coletiva – políticas e programas de vigilância em saúde;
  • Docência – ensino, pesquisa, extensão e coordenação de cursos;
  • Indústria de Alimentos – desenvolvimento de produtos;
  • Nutrição Esportiva – clubes esportivos, academias e similares;

 

Pirâmide Alimentar

A Pirâmide Alimentar é um esquema gráfico muito utilizado pelos nutricionistas para realizarem uma orientação alimentar. A pirâmide agrupa vários tipos de alimentos de acordo com suas funções e nutrientes, indicando uma alimentação equilibrada sem excesso de nutrientes de cada um deles.

5 Exercícios para emagrecer rápido

Quem não quer uma maneira ou maneiras de conseguir emagrecer rápido?

Há uma série de bons exercícios práticos e eficazes para quem deseja alcançar resultados em pouco tempo.

É importante lembrar que apenas os exercícios não vão te fazer emagrecer, eles precisam ser aliados a uma dieta regrada.

Entretanto, os exercícios compõem metade dessa fórmula eficaz de rápido emagrecimento.

Quer saber mais sobre como emagrecer rápido com alguns exercícios? Então não deixe de acompanhar esse texto até o final!

 

 

1- Corrida

Talvez essa seja a mais eficiente das práticas físicas para emagrecer, por ser um exercício aeróbico de alta intensidade, ela não só ajuda com o emagrecimento, mas também fortalece e tonifica os músculos do corpo.

Se você deseja emagrecer rápido, é importante manter uma rotina de corrida intensa, pois isso provocará o aceleramento do metabolismo, consequentemente fazendo com que haja um gasto energético maior.

Emagrecer rápido

 

2- Pular corda

Outro exercício aeróbico eficaz na queima de gordura é pular corda, promovendo também vários outros benefícios para o corpo como o afinamento da silhueta e o aumento do equilíbrio do corpo.

Vale lembrar que você deve começar devagar, caso não tenha o costume ou a prática de pular corda, pois pode haver risco de acidente.

Para obter resultados rápidos, só basta que você vá aumentando a intensidade do exercício diariamente.

Emagrecer rápido

 

3- Zumba

A Zumba se tornou muito popular nas últimas décadas, isso porque é uma maneira divertida de entrar em forma e emagrecer rapidamente.

Ela é uma dança aeróbico própria para tonificar os músculos e queimar calorias.

Sucesso absoluto nas academias que promovem grandes aulas coletivas de zumba, sendo uma boa aposta para quem deseja emagrecer rápido.

Emagrecer rápido

 

4- Natação

Muito popular também em algumas academias que oferecem treinos de natação, esse esporte é de um nível de intensidade enorme, trabalha basicamente todos os músculos do corpo e tem a grande vantagem de não ser um esporte de impacto.

A natação melhor a circulação sanguínea, diminui o risco de doenças cardiovasculares, aprimora o sistema respiratório e tem um grande índice de perda calórica.

Uma aula de natação oferece a queima de até 600 calorias por hora, já imaginou?

Esse esporte associado a uma alimentação menos calórica e controlada, com certeza, vai te fazer alcançar os resultados de rápido emagrecimento.

Emagrecer rápido

 

5- Spinning

O spinning é um treinamento de ciclismo onde os participantes farão exercícios em bicicletas ergométricas.

O treino é feito em conjunto, costumeiramente em academias, onde há músicas para estimular os atletas.

Em apenas uma aula é possível perder entre 400 e 800 calorias, dependendo é claro das características físicas do praticante, como idade, sexo, peso e condição física.

Não apenas um forte aliado para quem deseja emagrecer rápido, o spinning também tem outros benefícios como a tonificação dos músculos das pernas e a melhora da capacidade cardiovascular.

Emagrecer rápido

 

Bônus – Crossfit

Talvez esse seja o método que mais se popularizou em muitos países nos últimos 5 anos, sendo o crossfit é uma prática de condicionamento físico intenso, onde o praticante vai atingir altos gastos calóricos na execução.

Para promover o rápido emagrecimento o crossfit possui 3 pilares que devem ser seguidos rigorosamente:

 

  • Movimentos cíclicos – Repetições de gesto motor de forma contínua

 

  • Movimentos ginásticos – Utilização de peso corporal para realizar as atividades físicas

 

  • Movimentos de levantamento de peso – O nome já é bem explicativo, nesse pilar há o uso de pesos externos para trabalhar aspectos como força, coordenação e trabalho de potência

 

 

Conclusão

Como você viu, não é tão complicado emagrecer rapidamente se você está realmente dedicado a alcançar o seu objetivo.

Neste texto, você conheceu 5 exercícios eficazes para conseguir um rápido emagrecimento.

Lembre-se sempre de associá-los a uma dieta regrada e disciplinada, com baixa ingestão de calorias.

Gostou do artigo de hoje sobre 5 exercícios para emagrecer rápido?

Se você ficou com alguma dúvida sobre esse assunto, escreva-a abaixo nos comentários para que eu possa ajudá-lo.

Dicas para ter uma vida saudável

Uma grande parte das pessoas nos dias de hoje, independente de idade, gênero ou condição social, busca ter uma vida saudável.

Isso se deu pelo aumento em algumas doenças como câncer, problemas cardiovasculares, diabetes, entre outras, fazendo com que as pessoas se preocupassem mais em levar em um estilo saudável de vida.

O advento das redes sociais como o Instagram, por exemplo, também teve grande influência por essa busca por saúde.

Influencers de toda parte do mundo mostram suas dietas naturais e seus corpos em forma, estimulando os seguidores a fazer o mesmo.

Sendo assim, visando sanar as dúvidas das pessoas sobre como ter uma vida saudável, trouxe aqui para você esse artigo com dicas importantíssimas.

 

5 Dicas para ter uma vida saudável

Primeiro de tudo é de vital importância chamar a atenção para o seu comprometimento com a busca por uma vida saudável, pois esse não é um percurso simples e vai exigir disciplina e dedicação.

De nada adianta seguir uma dieta e uma série de exercícios apenas por alguns dias, enquanto nos outros dias você para de se exercitar e volta a comer coisas que prejudicam seu organismo.

 

1- Faça exercícios físicos

 vida saudável

Embora pareça uma dica óbvia, muita gente quer ser saudável apenas seguindo uma boa dieta, o que é válido, porém aliando isso aos exercícios físicos o sucesso é garantido.

Os exercícios promovem uma série de ganhos positivos para seu corpo e mente, visto que eles ajudam a fortalecer o seu sistema cardiovascular.

Além disso, eles também ajudam na circulação sanguínea, contribuem para melhorar o seu humor e fortalecem os seus músculos.

A prática de exercícios físicos produz a liberação de endorfina, que ajuda na diminuição do stress e a da ansiedade, auxiliando bastante no seu humor diário.

 

 

2- Beba mais água e diminua o consumo de sal e açúcar

 vida saudável

Já caiu por terra o mito de que precisamos beber 2 litros de água por dia, o ideal é que você calcule o quanto seu corpo necessita, cada um tem a sua quantidade necessária ideal.

Entretanto beber água e manter-se hidratado promove muitos bons resultados para a saúde, como facilitar a digestão, ajudar a emagrecer, regular a temperatura corporal, melhorar o funcionamento dos rins, entre outros.

E um outro hábito que você deve diminuir, é o consumo excessivo de sal e açúcar.

O sal (que possui sódio em sua composição) não só é responsável pelo aumento da pressão arterial, como também pela retenção de líquidos no corpo e o aumento de riscos de AVC.

Já o açúcar em excesso é responsável por danos como gordura no fígado, gastrite, obesidade, colesterol alto e pressão alta, dentre outros malefícios. Então a recomendação é que você evite consumir em excesso esses dois produtos.

 

 

3- Faça escolhas inteligentes nas suas compras e aposte nas frutas e verduras

 vida saudável

É comprovado que nas nossas visitas aos supermercados, nossos carrinhos estão se enchendo de produtos industrializados e maléficos para o organismo.

É o caso de produtos como alimentos ultra processados, refrigerantes, bebidas alcoólicas em excesso, salgados de milho, biscoitos recheados.

Para manter um organismo mais saudável e funcionando perfeitamente aposte nas frutas e verduras, pois cada vez mais são descobertos benefícios de frutas como bananas, maçãs, laranjas, entre outros.

A presença de verduras nos nossos pratos também é muito importante, sendo outras opções cheias de benefícios são alimentos como batata-doce, gengibre, alho, cenoura.

 

 

Conclusão

Como você viu, a busca por uma vida saudável se torna cada vez mais popular na nossa sociedade, pois a demanda não apenas por ter uma saúde de ferro, mas também um corpo em forma, é um mercado expansivo.

Neste texto mostramos como manter esses bons hábitos alimentares e associá-los a uma rotina de exercícios é uma prática poderosa para alcançar ótimos resultados e ter uma vida mais plena.

Gostou do artigo de hoje sobre dicas para ter uma vida saudável?

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